Consejos prácticos en el área de los autocuidados.

Protocolo de técnicas y estrategias antiestrés y para estar en el aquí y el ahora

Consejos prácticos en el área de autocuidados

Problema

A menudo nos encontramos en situaciones que demandan altas cuotas de auto-disciplina, esfuerzo mental y gestión eficaz del estrés. Dichas situaciones suelen dejarnos drenadas emocionalmente, con falta de motivación y en algunos casos con una suerte de crisis existencial. Las técnicas y estrategias que describiremos a continuación nos pueden ayudar a centrarnos en nuestra propia existencia y en lo que es verdaderamente importante. Asimismo estos recursos pueden ser beneficiosos a la hora de disminuir los niveles de estrés, ansiedad, tristeza.

Nótese que este recurso no sustituye la atención psicológica por parte de profesionales de la Salud Mental.

Atención

Los siguientes recursos pueden ser compartidos a las personas que contacten a la Helpline de FemBloc.

  1. Técnicas antiestrés
    • Haz una lista de todas las cosas buenas que tienes en tu vida, incluso aquellas que te parezcan pequeñas e insignificantes.
    • Evita inculparte y desecha frases como: “Si yo hubiese sido, si yo hubiese hecho…”
    • Rodéate de personas en quien confíes y comparte cómo te sientes, o habla de cualquier otra temática.
    • Usa cremas humectantes con frecuencia.
    • Se consciente de tu ritmo de respiración; practica inhalar en dos tiempos y exhalar en cuatro.
    • Escoge un momento tranquilo para pensar en cómo será tu vida una vez que el evento que ahora te estresa, haya terminado.
    • Proponte aprender o disfrutar de algo nuevo enteramente para ti, ejemplo criquet, cine turco, saludos en otros idiomas, etc.
    • Duerme de seis a ocho horas en horario nocturno.
    • Evita irte a la cama con el móvil, el PC; establece una hora a partir de la cual no lo usarás más hasta el día siguiente.
    • Planifica tu día con momentos de desconexión del móvil y las redes.
    • Masajea tu cuerpo con un aceite o crema cuyo olor te sea familiar o agradable.
    • Practica la masturbación, puedes incluir tus juguetes sexuales favoritos u otros.
    • Cuando te sientas muy estresada cuenta del 100 al 1, y si te equivocas comienza otra vez.
    • Juega a “De la A hasta la Z”, escoge un tema como animales, ciudades, alimentos, etc. El juego consiste en mencionar (o escribir) los nombres de los animales que comienzan con cada letra, ej. Abeja, Búho, Caballo, etc.
  2. Estrategias para estar en el aquí y el ahora
    • Sostén un pedazo de hielo por algunos segundos.
    • Camina descalza por casa, sobre césped, gravilla, arena, etc.
    • Juega con una pasa en tu boca, notarás como se hidrata con tu saliva y cambia su textura exterior.
    • Práctica Mindfullnes (Atención Plena).
    • Céntrate en los olores y los sonidos a tu alrededor, trata de identificarlos.
    • Repasa la textura de tus prendas de ropa y organízalas teniendo en cuenta este factor, o su color, temporada, etc.
    • Tensiona y relaja los músculos de tu cuerpo; aguanta la tensión por quince segundos.

Derivación

La derivación a los recursos de la red de salud mental o de asistencia social, dependerá de si se comprueba mediante el seguimiento que los niveles de estrés han crecido.

Enlaces de interés

Tags: psicosocial protocolo reaccion prevencion